Melatonin 褪黑素
特性
年龄大褪黑素自然分泌会减少：
- 松果体功能下降： 褪黑素主要由大脑中的松果体分泌。随着年龄的增长，松果体可能会发生钙化，其功能会逐渐衰退，导致褪黑素分泌减少。
- 夜间分泌高峰: 年轻人在夜间褪黑素分泌达到高峰，通常在晚上 10 点到凌晨 2 点之间。
- 老年人分泌下降: 老年人的褪黑素分泌高峰会明显降低，且分泌时间可能缩短。
- 比例差异： 一般来说，研究表明，老年人的褪黑素分泌量通常会比年轻人减少约 50%~80%。
具体年龄阶段：
- **童年和青春期：**褪黑素分泌量在儿童时期达到高峰，在青春期达到平台期，此时分泌量相对稳定。
- **成年早期（20-30 岁）：**褪黑素分泌量仍然较高，但已经开始缓慢下降。这个阶段的下降通常不明显，可能不影响睡眠质量。
- **中年（30-60 岁）：**褪黑素分泌量开始加速下降，特别是 40 岁之后。睡眠质量可能开始受到影响，如入睡困难、睡眠浅等。
- **老年（60 岁以上）：**褪黑素分泌量显著减少，夜间分泌高峰几乎消失。失眠问题较为普遍，可能需要外源性褪黑素补充。
曲线分布：
- 非线性下降： 褪黑素的减少不是一个匀速的过程，而是一个非线性的过程。在青年时期缓慢下降，中年开始加速下降，老年则大幅减少。
- 个体差异： 每个人的褪黑素分泌曲线都可能不同，受遗传、生活习惯、环境因素等多种因素影响。
- 大致呈现”抛物线型”下降趋势。 青年时期处于高水平，中年时期开始加速下降，老年时期则处于低水平。
- 可以用”渐进式下降”来形容。 从 30 岁左右开始，褪黑素的分泌量会逐渐减少，而不是突然的断崖式下降。
- 实际曲线呈现不规则性。 受到多种因素影响，实际的曲线呈现不规则性，但总体趋势是下降的。
其他说明：
- 不只是年龄： 除了年龄外，光照暴露、作息规律、压力水平、饮食习惯等因素也会影响褪黑素的分泌。
- 外源性补充： 外源性褪黑素补充剂可以帮助改善老年人的睡眠质量，但并非适用于所有人，追求最安全的话就在医生的指导下使用。
- 生活方式的调整： 保持规律的作息、避免睡前使用含蓝光照射的产品、适度运动等有助于调节褪黑素的分泌。
相关影响
线粒体：保护线粒体
缺乏影响
入睡困难
入睡后睡眠质量差
自然补充
照红外线：户外晒太阳，壁炉、营火等火光
其他
相关的研究论文和综述文章，医学机构的研究信息：
1. 褪黑素分泌与年龄的总体关系：
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论文：
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《Ageing Research Reviews》 - “The effect of age on the melatonin rhythm”
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这篇综述文章详细讨论了年龄如何影响褪黑素的节律和分泌。
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《Journal of Pineal Research》 - “Age-related changes in melatonin levels in humans”
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这篇研究探讨了人类褪黑素水平与年龄相关的变化，包括不同年龄段的褪黑素分泌量。
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医学机构信息：
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梅奥诊所（Mayo Clinic） - “Melatonin”
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梅奥诊所的这篇科普文章提供了关于褪黑素的全面信息，包括其与年龄的关系。
-
美国国立卫生研究院（NIH） - “Melatonin: What You Need To Know”
-
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
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NIH 的这份资料介绍了褪黑素的作用、使用注意事项，以及其与年龄的关系。
2. 褪黑素分泌量随年龄变化的具体研究：
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论文：
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《Sleep Medicine Reviews》 - “Melatonin and the aging sleep-wake cycle”
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这篇综述探讨了褪黑素在衰老过程中的作用，及其对睡眠-觉醒周期的影响。
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《Chronobiology International》 - “Age-related changes in the circadian rhythm of melatonin in humans”
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该研究探讨了人体褪黑素昼夜节律随年龄变化的情况。
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《European Journal of Endocrinology》 - “Melatonin profiles in healthy subjects: age and gender differences”
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这篇文章研究了健康人群中褪黑素水平的差异，包括年龄和性别的影响。
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医学机构信息：
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哈佛医学院 - “Melatonin and Sleep”
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哈佛医学院的这篇文章解释了褪黑素如何影响睡眠，以及与年龄的关系。
3. 松果体功能与褪黑素的关系：
- 论文：
- 《Journal of Neuroendocrinology》 - “Age-related changes in the pineal gland”
- 该研究探讨了松果体在衰老过程中的变化，以及对褪黑素分泌的影响。
关于这些链接：
- PubMed: 这是美国国家医学图书馆的生物医学文献数据库。可以在 PubMed 上搜索特定的研究主题，获取更多相关的学术论文。
- Google Scholar: Google Scholar 提供了大量的学术文献，可以搜索特定的关键词，找到更多研究资料。
- 医学机构官网: 像梅奥诊所、NIH、哈佛医学院等机构的官网，通常会提供科普性的文章，解释相关的医学概念。