阿乔的笔记

辅酶 Q10 (Coenzyme Q10)

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辅酶 Q10 (Coenzyme Q10)

特性

  • 细胞的”能量货币”工厂：CoQ10 是线粒体内电子传递链的关键组成部分，它像一个”穿梭巴士”一样传递电子，是细胞将食物转化为能量（ATP）的绝对核心。所有高耗能器官，尤其是心脏、肝脏和肾脏，都富含 CoQ10。
  • 脂溶性与两种形态：它是一种脂溶性的、类似维生素的物质。在体内以两种形式存在，并可以相互转化：
    • 泛醌 (Ubiquinone)：氧化型，主要参与能量产生过程。
    • 泛醇 (Ubiquinol)：还原型，是其发挥强大抗氧化作用的主要形式。
  • 吸收的奥秘：泛醌 vs 泛醇：
    • 泛醇常被宣传为”活性形式”且更易吸收，但这具有误导性。决定吸收率的关键是配方，而非形态。CoQ10 原料是晶体，不溶于水，必须与油脂（如大豆油、米糠油）混合并通过特殊技术分散成单个分子才能被有效吸收。
    • 无论口服的是泛醌还是泛醇，它们在肠道吸收后，都会在血液中被身体自动转化为以泛醇（还原型）为主（约 90%以上）的形式运输。因此，一个配方优良的泛醌补充剂在效果上并不逊色于泛醇，且通常更稳定、性价比更高。
  • 内源性合成随年龄下降：人体的 CoQ10 合成能力在 20 多岁时达到顶峰，之后便会持续下降，这也是为什么中老年人补充 CoQ10 可能获益更多的原因之一。此外，使用他汀类药物会抑制 HMG-CoA 还原酶，这不仅减少了胆固醇的合成，也同时阻断了 CoQ10 的内源性生产。

相关影响

  • 心脏健康：
    • 改善心力衰竭：作为心脏”燃料”，补充 CoQ10 能显著改善心肌细胞的能量代谢，增强心肌收缩力。著名的Q-SYMBIO 临床试验表明，在标准治疗基础上，每日补充 300mg CoQ10（泛醌）能显著降低心衰患者的住院率和心血管死亡率。
    • 血压调节：有助于改善血管内皮功能，可能对轻度高血压有辅助性的降压作用。
  • 强大的抗氧化作用：作为体内唯一一种自身合成的脂溶性抗氧化剂，泛醇能有效保护细胞膜、线粒体和血液中的低密度脂蛋白（LDL）免受自由基的氧化损伤，并能再生维生素 E，使其恢复活性。
  • 提升精力与运动表现：通过促进能量产生，有助于减轻疲劳感，并可能改善运动耐力。
  • 神经保护：线粒体功能障碍和氧化应激是多种神经退行性疾病的特征，CoQ10 的抗氧化和促能量产生特性使其在该领域具有保护潜力。

“缺乏”影响 (更准确地说是”水平下降”的影响)

人体自身能合成 CoQ10，但水平下降会带来一系列问题：

  • 心血管问题：心肌能量供应不足，可能导致或加剧心力衰竭、心律不齐等问题。
  • 普遍性疲劳：全身细胞能量产生效率降低，导致持续的疲劳和精力不济。
  • 肌肉问题：可能出现肌肉无力、酸痛或痉挛，特别是对于服用他汀类药物的人群，其肌肉症状可能与 CoQ10 耗竭有关。
  • 抗氧化能力减弱：身体更容易受到氧化应激的损害，加速衰老过程。

自然补充

通过饮食摄入的 CoQ10 通常只有 3-6 毫克/天，远低于临床研究中使用的剂量（通常为 100-300 毫克/天）。

  • 主要食物来源：
    • 动物内脏：心脏、肝脏和肾脏含量最高。
    • 肉类：牛肉、猪肉。
    • 高脂鱼类：沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼。
    • 其他：花生、菠菜、西兰花、大豆油。
  • 烹饪提示：作为脂溶性物质，与油脂一同烹饪或食用能显著提高其吸收率。

相关的研究论文和综述文章，医学机构的研究信息：

参考资料

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