营养补剂时间表
时段 | 商品图 | 品牌 | 中英文名 | 补充营养与含量 | 每日剂量 | 补剂作用 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 早 |  | Centrum | 善存男士复合维生素 | 善存营养成分表 注意事项 | 1片/天 | 🛡️免疫系统支持 🔋能量代谢促进 👀视力保护 🦴骨骼健康支持 🧠认知功能增强 💪肌肉功能维护 🩸造血功能支持 🔥全面抗氧化防护 |
 | Doctor’s Best | ✪ 多特倍斯NMN12000 | β-烟酰胺单核苷酸(NAD+) 300mg (12000mg/瓶) + 辅酶Q10 (泛醌) 100mg | 1粒/天 | 🧬NAD+前体补充 🔄细胞抗衰老机制激活 ⚡线粒体功能增强 🧠神经保护 💖心血管健康 🔧DNA修复促进 🏃运动耐力提升 😴睡眠质量改善 | |
 | Jamieson | ✪ 健美生维生素B12甲钴胺素片舌下速溶樱桃味 | 维生素 B12 1000mcg | 1粒/天 | 🧠神经系统保护 😴疲劳缓解 🧠记忆力增强 🩸造血功能支持 🔊神经性耳鸣治疗 💊同型半胱氨酸代谢 🧬DNA合成参与 | |
 | Jamieson | 维生素C缓释片 | 维生素C 500mg | 1片/天 | 🛡️强效水溶性抗氧化 🦠免疫系统全面支持 🔧胶原蛋白合成必需 🩹伤口愈合促进 🩸铁吸收增强 🧠神经递质合成 💖心血管内皮保护 | |
 | Life Extension | ✪ Bio-Quercetin 生物槲皮素 | 槲皮素 30mg | 1粒/天 | 🛡️强效抗氧化（黄酮类） 💖心血管内皮保护 🔥抗炎因子抑制 🦠抗过敏与免疫调节 🧠神经保护 🔄维生素C再生 🦠抗病毒活性 🩸血管弹性增强 | |
 | Life Extension | ✪ Mega Lycopene 番茄红素 | 番茄红素 15mg | 1粒/天 | 🍅前列腺健康特异性保护 🛡️强效抗氧化（单线态氧清除） 💖心血管保护 ☀️皮肤抗紫外线 🔥抗炎作用 👁️眼部黄斑保护 🧬抗癌基因调节 | |
 | Life Extension | 乙酰半胱氨酸NAC N-Acetyl-L-Cysteine | NAC 600mg | 1片/天 | 🫁呼吸系统保护（祛痰） 🛡️肝脏解毒（谷胱甘肽前体） 🛡️重金属螯合排除 🧠神经保护 💖心血管保护 🔄细胞修复 🦠免疫增强 | |
 | Life Extension | PQQ 20mg | PQQ 20mg | 1粒/天 | ⚡线粒体新生与功能优化 🧠认知功能增强(记忆与注意力) 💪延缓肌肉衰减与增强力量 🛡️高效抗氧化(循环再生机制) 🧬间接保护端粒稳定性 🤝协同NMN与辅酶Q10 | |
 | NOW | 辅酶 Q10 100mg | 辅酶Q10 100mg | 1粒/天 | ⚡心脏功能专业保护 🔋线粒体生物发生促进 🧠神经保护 🏃运动表现提升 👶生育能力支持 🛡️脂溶性抗氧化协同 🩸血压调节 | |
| 中 |  | Bio Island | 澳洲液体牛乳钙 | 羟基磷酸钙 550mg + 维生素D3 6.25mg + 维生素 K2 17.6μg | 2粒/天 | 🦴骨骼健康（优质钙源） 🦷牙齿强化 💪肌肉收缩功能 🧠神经传导支持 💖心律调节 🩸凝血功能参与 |
 | Life Extension | ✪ 姜黄素胶囊 | 姜黄素Elite™专有CGM混合物500mg【提供40％姜黄素（200毫克）和3％姜黄酮（15毫克）[来自姜黄（根茎）] 30％半乳甘露聚糖（150毫克）[来自胡芦巴（种子）]】 | 1粒/天 | 🔥强效抗炎（COX-2抑制） 🛡️抗氧化防护 🧠神经保护 💖心血管保护 🛡️肝脏保护 🦴关节健康 🧬基因表达调节 | |
 | NOW | ✪ 维生素D3K2胶囊 | 维生素D3 5000IU + 维生素 K2 180mcg | 1粒/天 | 🛡️免疫系统精确调节 🦴骨骼健康（钙吸收+骨骼定向） 💖心血管保护（防钙化） 😊情绪调节 💪肌肉功能 🧠神经保护 🦷牙齿健康 | |
 | NOW | ✪ 水飞蓟护肝片 | 水飞蓟 150mg | 1片/天 | 🛡️肝脏专业保护（水飞蓟素） 🍷解酒护肝 🔄肝细胞再生促进 🛡️肝脏抗氧化 🧬肝脏DNA保护 💊药物性肝损伤预防 | |
 | NOW | ✪ 烟酰胺 | 烟酸（作为烟酰胺）（维生素B-3）500mg | 1粒/天 | 🔋能量代谢关键辅酶 ✨皮肤健康（屏障修复） 🧠神经功能支持 💖心血管保护 🩸胆固醇调节 🔄细胞修复参与 | |
 | NOW | ✪ GLA Omega-6 琉璃苣油 软胶囊 | 脂肪总量 1g (多不饱和脂肪 0.6克) 琉璃苣油（籽）1g (γ-亚麻酸 240毫克) | 1粒/天 | 💖心血管健康（血脂调节） 🔥抗炎作用（GLA转换） ✨皮肤健康（湿疹改善） 🧠神经发育支持 🦴关节润滑 🌸女性健康支持 | |
 | NOW | ✪ 甘氨酸镁 螯合镁片 | 镁 200mg | 1片/天 | 😴睡眠质量改善 💪肌肉放松（痉挛缓解） 🧠神经镇静 💖心律调节 🦴骨骼健康辅助 🔋能量代谢参与 🩸血压调节 🔄酶活性支持 | |
| 晚 |  | Jamieson | 虾青素 磷虾油 | 磷虾油（南极磷虾 全虾体油）1,000mg 提供：Omega-3 220mg（EPA 125mg DHA 58mg） 磷脂 450mg 虾青素 88mcg | 1粒/天 | 🌟超级抗氧化剂（虾青素） 💖心脑血管保护 🧠认知功能增强 👁️眼部保护 🦴关节抗炎 ✨皮肤抗衰老 🏃运动恢复 🧬细胞膜稳定 |
 | Jamieson | ✪ 氨糖软骨素 | 1300mg （每粒含：氨基葡萄糖 500mg 硫酸软骨素 400mg MSM 400mg） | 1-3粒/天 | 🦴关节软骨修复 🔧软骨基质重建 🔥关节抗炎 💧关节润滑改善 🏃运动损伤恢复 🦴骨质疏松预防 💪关节灵活性增强 | |
| Life Extension | ✪ 乙酰半胱氨酸NAC N-Acetyl-L-Cysteine | NAC 600mg | 1片/天 | 🫁呼吸系统保护（祛痰） 🛡️肝脏解毒（谷胱甘肽前体） 🛡️重金属螯合排除 🧠神经保护 💖心血管保护 🔄细胞修复 🦠免疫增强 | |
| NOW | ✪ 维生素D3K2胶囊 | 维生素D3 5000IU + 维生素 K2 180mcg | 1粒/天 | 🛡️免疫系统精确调节 🦴骨骼健康（钙吸收+骨骼定向） 💖心血管保护（防钙化） 😊情绪调节 💪肌肉功能 🧠神经保护 🦷牙齿健康 | |
 | NOW | 甘氨酸glycine胶囊 | 甘氨酸 1000mg | 1粒/天 | 😴促进深度睡眠（抑制性神经递质） 🔧胶原蛋白合成必需 🛡️谷胱甘肽生成（抗衰老） 🧠神经保护 🝴肝脏解毒支持 💪肌肉修复 🔄创伤愈合 | |
 | Swisse | 水光片（水解胶原蛋白肽） | 2500mg （每粒含：胶原蛋白肽复合物 834mg 辅酶Q10 15mg 葡萄籽 6.95mg） | 3片/天 | ✨皮肤弹性修复 💧皮肤保湿 🦴骨骼结构支持 🦷牙齿健康 💪肌肉修复 🔧伤口愈合 🛡️抗氧化协同（辅酶Q10+葡萄籽） | |
 | 桂林南药 Guilin Pharma | ✪ 维生素E软胶囊 | 维生素E 50mg | 1粒/天 | 🛡️脂溶性抗氧化（细胞膜保护） 💖心血管保护 🩸血小板聚集抑制 ✨皮肤抗衰老 🧠神经保护 🏃运动恢复 👶生育健康支持 |
善存营养成分表
维生素类
| 成分 | 每份含量 | 每日推荐摄入量百分比 |
|---|---|---|
| 维生素A | 1050mcg (其中29%以β-胡萝卜素计) | 117% |
| 维生素C | 90mg | 100% |
| 维生素D₃ | 25mcg (1,000 IU) | 125% |
| 维生素E | 20.3mg | 135% |
| 维生素K | 60mcg | 50% |
| 维生素B₆ | 2mg | 118% |
| 维生素B₁₂ | 6mcg | 250% |
B族维生素
| 成分 | 每份含量 | 每日推荐摄入量百分比 |
|---|---|---|
| 硫胺素 (维生素B1) | 1.2mg | 100% |
| 核黄素 (维生素B2) | 1.3mg | 100% |
| 烟酸 (维生素B3) | 16mg | 100% |
| 泛酸 (维生素B5) | 15mg | 300% |
| 生物素 (维生素B7) | 40mcg | 133% |
| 叶酸 (维生素B9) | 333mcg DFE (200mcg叶酸) | 83% |
矿物质
| 成分 | 每份含量 | 每日推荐摄入量百分比 |
|---|---|---|
| 钙 | 210mg | 16% |
| 铁 | 8mg | 44% |
| 磷 | 20mg | 2% |
| 碘 | 150mcg | 100% |
| 镁 | 100mg | 24% |
| 锌 | 11mg | 100% |
| 硒 | 100mcg | 182% |
| 铜 | 0.9mg | 100% |
| 锰 | 2.3mg | 100% |
| 铬 | 35mcg | 100% |
| 钼 | 50mcg | 111% |
| 氯 | 72mg | 3% |
| 钾 | 80mg | 2% |
其他成分
| 成分 | 每份含量 |
|---|---|
| 番茄红素 | 600mcg |
注意事项
如果早餐有选择服用槲皮素或者NAC
那早餐的善存与其他营养素间隔开半小时到一小时服用
或者有吸收问题的话把善存放到午餐半小时后单独服用
不然会出现：
槲皮素 + 铁 → 不溶性螯合物 → 无法吸收
NAC + 铁 → 金属螯合物 → 排出体外
优化建议
名字前面带有 ✪ 前缀的，并非维系身体运行的必备品，可以根据自己需不需要它的功效判断去掉它
保守一些的可以从不带 ✪ 的开始尝试，比如番茄红素的实际效果并不明显
-
潜在风险
- 维生素D3 5000IU/天：超过普通推荐量（600-800IU），如果不是和我一样长期晒不到太阳的，可考虑减少甚至去掉，需监测血钙水平使用（肾结石风险）
- 维生素B12 1000mcg/天：属于治疗剂量，如果无神经性耳鸣之类的疾病，需遵医嘱使用。
- 高剂量 NAC（>1000mg）：可能引发胃部不适，如有胃部疾病的建议随餐服用或选择其他低剂量类型。（胃溃疡患者慎用）
- 烟酰胺 500mg/天：安全上限：35mg/天（普通人群），虽然产生毒性剂量为3000mg，但是如非强烈护肤需求建议遵循医嘱补充。（肝毒性风险）（胃肠道不适）
- 抗凝血药物： 槲皮素 (Quercetin)、维生素E (Vitamin E)、维生素K (Vitamin K)、姜黄素 (Curcumin)、Omega-3 脂肪酸 (EPA/DHA)、都具有不等的抗凝血作用。如果您正在服用抗凝血药物（如华法林），请务必咨询医生，以避免潜在的出血风险。
-
服用建议
- 脂溶性维生素（维生素D、E、虾青素）：建议三餐都与含脂肪食物同服以提高吸收率。
三个时段协同作用分析
营养素选购的通用避坑技巧，以益生菌举例：关于商品的选购
关于营养素的选择
定期检查
营养元素列表
医学研究上有较好临床证据支持的营养补充剂
替换
如果是女性服用，则把善存替换为：
商品图 | 品牌 | 中英文名 | 补充营养与含量 | 每日剂量 | 补剂作用 |
|---|---|---|---|---|---|
 | Centrum | 善存女士复合维生素 | 善存营养成分表 | 1片/天 | 🛡️免疫系统支持 🔋能量代谢促进 👀视力保护 🦴骨骼健康支持 🧠认知功能增强 💪肌肉功能维护 🩸造血功能支持 🔥全面抗氧化防护 |
然后可以去掉番茄红素：
商品图 | 品牌 | 中英文名 | 补充营养与含量 | 每日剂量 | 补剂作用 |
|---|---|---|---|---|---|
| Life Extension | ✪ Mega Lycopene 番茄红素 | 番茄红素 15mg | 1粒/天 | 🍅前列腺健康特异性保护 🛡️强效抗氧化（单线态氧清除） 💖心血管保护 ☀️皮肤抗紫外线 🔥抗炎作用 👁️眼部黄斑保护 🧬抗癌基因调节 |
如果是中老年人服用，也把善存调整为对应的年龄版本：
