镁(Magnesium)
特性
- 必需矿物质： 参与 300 多种酶反应
- 螯合形式优势： 甘氨酸镁等螯合形式吸收率更高
- 与其他营养素协同： 与维生素 D、钙、钾密切相关
相关影响
- 肌肉神经功能： 肌肉收缩放松，神经传导
- 骨骼健康： 骨骼矿化，激活维生素 D
- 心律调节： 维持正常心律，降血压
- 睡眠质量： 调节神经系统，改善睡眠
缺乏影响
- 肌肉痉挛： 小腿抽筋、眼皮跳动
- 睡眠障碍： 入睡困难、睡眠质量差
- 心律不齐： 心悸、血压升高
- 骨质流失： 骨密度下降
自然补充
- 绿叶蔬菜： 菠菜、瑞士甜菜
- 坚果种子： 杏仁、南瓜籽、葵花籽
- 全谷物： 糙米、燕麦、全麦
- 参考资料： Magnesium - NIH
参考资料
- Magnesium - Health Professional Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/